Як тестостерон впливає на ріст бороди

Чоловічий гормон тестостерон має величезний вплив на ріст волосся на обличчі. Чим більше тестостерону, тим більше шансів, що ви зможете відростити густу бороду.
Дигідротестостерон (ДГТ) є побічним продуктом тестостерону. Обидва гормони грають важливу роль у формуванні та вирощуванні волосся на обличчі. (А також інших чоловічих вторинних статевих ознак).
Дані свідчать, що тестостерон і ДГТ можуть мати самостійні ролі у впливі на ріст волосся на обличчі. 
За рахунок збільшення вашого тестостерону і ДГТ рівнів, ви можете збільшити товщину вашої борода.

Ось як ви можете відростити бороду густіше природнім способом:

1. Фізичні навантаження 
Ви знайдете цю пораду в кожному керівництві. Але що ми можемо зробити — це правда.
Фізичні навантаження впливають на бороду трьома шляхами:
- Підняття великої ваги збільшує тестостерон. 
Короткі інтенсивні тренування - це перевірений спосіб для підвищення тестостерону і запобіганню його зниження. Особливо важка атлетика і силоорієнтовані високоінтенсивні інтервальні тренування. Хоча будь-які фізичні вправи роблять позитивний вплив на ваше здоров'я і тестостерон. 
- Заняття спортом збільшують циркуляцію крові. Тим самим білки і вітаміни надходять до ваших волосяних фолікул. 
- Також заняття спортом роблять вас красивішими. 

2. Уникайте стресу 
Деякі дослідження вказують на те, що кортизол знижує тестостерон. Якщо ви перебуваєте у стані хронічного стресу, рівень ваших чоловічих гормонів буде знижуватись.
З біологічної точки зору, це може бути пов'язаним з поведінкою, яка залежить від тестостерону, (агресія, спарювання, конкуренція...) А отже стрес може знизити ваші шанси на виживання у надзвичайній ситуації.
Стрес також звужує кровоносні судини і коріння волосся отримує менше поживних речовин. Стрес навіть може призвести до втрати волосся! 
Спробуйте контролювати стрес. Звісно це важко, але вам можуть допомогти медетація, психологічні тренінги, знову ж таки - фізичні навантаження.

3. Здоровий сон 
Здоровому тілу потрібно спати, щоб функціонувати. Ваше тіло повинне регенеруватись, щоб виробляти тестостерон. Нічний сон має становити 7-9 годин. Він необхідний для вашого благополуччя і, в нашому випадку, росту волосся на обличчі.
Якщо ви спите по 5 годин або менше, то рівень вашого тестостерону знижується на цілих 15 відсотків. 

4. Дієта 
Дотримуйтесь здорової, поживної і багатої на вітамінами дієти. Їжте овочі — вони мають достатньо вітамінів і мінералів. Зазвичай, чим гірше вони на смак, тим більш поживні.   Також, волосся - це білкові нитки — їжте більше багатих на білок продуктів. 
Такі продукти, як овочі сімейства хрестоцвітих, капуста, бразильські горіхи і яйця також підвищують тестостерон.